零基础健身教练工作总结

2024零基础健身教练工作总结推荐六篇。

时间如流水，转眼间我们又将迎来了新的一年，在这一年中有什么得失吗，有什么值得分享的经验吗，现在的你想必不是在做年终总结，就是在准备做年终总结吧。相信大家又在为写年终总结犯愁了吧，以下是小编为大家整理的体育场馆年终工作总结，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

零基础健身教练工作总结 篇1

时光飞逝，转眼间，一学期教学又圆满地结束了，在教导处的统一调配和各位教师的配合下，本学期的艺体教学工作开展得很成功，但不足之处也在所难免。为了使今后更好的开展此项教研工作，我特作以下总结：

一、基本情况概述：

我校有16个班，共有800余名学生。学校没有标准化的运动场地，体育设施不齐全，没有专业的音乐教室和画室，只有3名专业体育教师2名音乐、1名美术、他们个个年轻力壮，有一定的兴趣爱好，他们上课的积极性很高，他们不仅锻炼了自己，而且还训练培养了学生的运动素质、音乐乐理知识、绘画及电脑的操作能力。我校学生龙活虎，性格活泼好动，自古以来对这些学科就产生了浓厚的兴趣，因此，他们开展各项文体活动很成功，也很出色。

二、取得的主要成绩与经验：

1、组织了教师研究讨论了艺体各科课的教学内容，使教师明确了方向，端正了态度。

2、切实组织教师上好每节课，按时严格检查了教学常规，严格把握教学质量关。

3、认真指导了学生开展各项文体活动，让他们劳逸结合，充分发挥他们的积极性，主动性，教育学生走强身之路。

4、善于发现特长生，培养精华，开发潜力，大力提高了学生的体育运动水平和音乐鉴赏绘画能力。

三、取得主要成绩的方法措施：

1、做好科任教师和班主任之间的配合工作，利用一切现有条件，加强学生辅导。

2、做好了各科教学常规工作，按照阳光体育活动安排，落实每天锻炼一小时计划，以保证学生们身体素质健康发展，严格把握备课、上课质量关。

3、切实改进教学方法，采用形式多样，松紧适度，适合学生的方法，以激发学生兴趣，提高教学效果。

4、加强课外实践活动的开展，加强运动能力的培养，创造运动的一切有利条件。

5、增加一些丰富多彩的比赛活动，以加强学生的竞争，培养学生的顽强拼搏精神。

四、存在的问题及今后的努力方向：

做任何工作都是有得有失，有成有败。当然艺体教研工作也是如此。经过一学期的探究与发现，我认为有以下几点问题：

1、农村教育资源的确有限，本校体育设施缺乏，对开展丰富多彩的活动造成了一定的影响。

2、除体育之外其他专业教师缺乏，他们虽然刻苦钻研，但教学水平和教学方法始终是陈旧的，没有创造的机会。

3、学生人数至多，部分学生运动习惯太差，在运动场地活动有时不遵守纪律，会造成一些安全隐患。针对以上几点不足，今后做到扬长避短，克难奋进，争取再接再励，把今后的体育教研工作开展得更出色。

零基础健身教练工作总结 篇2

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

零基础健身教练工作总结 篇3

01

我们将一三五作为锻炼日，二四六日作为休息日。这样我们已经遵守了48小时休息法则，休息方面我们已经搞定。

根据指导我们知道每个部位的训练时间和该部位的体积成正比，一般来说，大腿前侧和臀部训练量最大；其次是胸、背、肩、大腿后侧和小腿；肱二头肌和肱三头肌更小一些；斜方肌和腹部训练量最小。我们接下来安排的训练方法将把训练时间分配到30—90分钟训练时间上，体积大的肌群锻炼时间长。

02

同时我们还知道上肢和腿部不要安排在一次训练课中，所以一个锻炼日内不能同时锻炼身体上部和下部。

我们将臀部、大腿、小腿合并一下，合并为身体下部。因为我们是初级计划，而且一周只有三个锻炼日，进行必要的合并有助于方便安排，这样以来身体下部锻炼就占用了一个锻炼日。剩下两个锻炼日分配到身体上部。

身体上部包含肩部、手臂、胸部、背部、腹部核心区，腹部每个锻炼日都会添加，剩下肩部、手臂、胸部、背部，我们可以将胸部和手臂放到一起，剩下肩部和背部自然归到一个训练日。我们以器械为例，进行分配。如何进行动作的选择，以每个肌群刺激到位为主，比如肩部需要三头肌前、中、后束都刺激到位。相同刺激部位动作原理上可以互换。

03

周一锻炼胸部、手臂和腹部。胸大肌动作采用哑铃卧推（上斜、下斜、普通）和哑铃飞鸟；肱二头肌采用交替锤式臂弯举、坐姿哑铃臂弯举，肱三头肌采用坐姿哑铃颈后屈伸、俯立臂屈伸；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。

周三锻炼肩部、背部和腹部。三角肌动作采用站姿哑铃前平举、站姿哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举；斜方肌采用哑铃耸肩、站姿哑铃上提，背阔肌采用宽握引体向上、哑铃划船；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。

周五锻炼身体下部和腹部。身体下部包含臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿三头肌，哑铃深蹲可以全面锻炼腿部，可以加入锻炼计划，股四头肌采用哑铃正弓步、哑铃侧弓步，股二头肌采用哑铃直腿硬拉，小腿三头肌采用站姿哑铃提踵；腹直肌采用哑铃卷腹、仰卧交替抬腿，腹外斜肌采用交替触足卷腹。

涉及负重动作我们一般每个动作采用12个一组，锻炼三组，我们知道组间休息小于1分钟，所以这里采用45秒。

锻炼前可以采用10分钟有氧训练热身，热身标准为身体已经预热，这一点你可以感受到，把筋骨活动一下。锻炼后30分钟后注意补充必要的蛋白质。

零基础健身教练工作总结 篇4

本学期我校体育教学工作从全面落实“健康第一”的思想出发，牢固树立了坚持教育面向全体学生的原则，进一步从观念上理解和认识了实施素质教育、改革课堂教学模式的关键性和重要性，在全面提高学生素质的思想指导下，我校体育工作始终把提高学生素质、培养学生良好品质和健康心理做为工作的出发点。我们根据学期工作计划的要点，很好地完成了各项工作目标，并取得优异成绩。现将体育工作做一总结：

一、以“健康第一”为指导，切实抓好体育教学工作。

学习落实“课标”的教育理念，改革学习方式，教学方法和评价方式。在教学中，各位教师从现代课堂教学要求出发，加强教育教学理论的学习，并进行有目的、有计划的教学实践，增强了科研意识，提高了教学质量，并做到经常性的对教学工作进行检查、总结，及时发现问题解决问题，逐步认识和掌握新课程标准下体育教学新的规律。根据所制定的体育教学工作计划教学进度，结合教学的实际情况上好每节课。

二、常抓不懈，推动“两操一活动”。

有效地开展“两操一活动”是反映学校和学生整体面貌的形象工程，是学校整体推进素质教育的一个窗口，抓好“两操”也是学校管理工作方面的一项重要内容，同时抓好两操更能促进学校的全民健身活动的开展。一学期来，体育组教师在少先队大队部的配合下继续严格规范大课间和课间操的进出场纪律及做操质量，做到做操时快、静、齐，动作规范、美观，为督促两操一活动的正常开展，进一步落实了体育检查结果参与少先队大队部文明班级的考核评比。大大地改进了全校做操质量及组织纪律性。

三、多方努力，齐抓共管。

做好《学生体质健康标准的测试》登记工作，《学生体质健康标准的测试》是促进学生体质健康发展，激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，也是学生毕业的基本条件之一。为了顺利完成体育《标准》测试工作，提高我校体育标准成绩，我组人员一一把关，利用每年秋季学期开学之初，体育组组织一至六年级的学生进行了肺活量、立定跳远、50米等项目的`测试，经过多方努力，齐抓共管，共同组织实施，积极发动全体适龄健康儿童踊跃参加体育锻炼，高要求、高质量地完成推行《学生体质健康标准》活动。通过多方面的努力，本学年的测试顺利进行，成绩优良。

四、抓好业务训练队伍工作。

今年3月组织训练学生参加县文体广电局组织的“体彩杯”三人篮球赛，获得了优异的成绩；五月份组织学生参加县文体广电局组织的首届青少年校园足球赛，并取得了很好的成绩；六月份组织上报一年一度的“雏鹰起飞”体育小能手竞赛活动，通过评比，我校获得了一等奖两名，二等奖四名。三等奖三名的好成绩。

零基础健身教练工作总结 篇5

在深入推进新课程改革的形势下，我们教研组全体成员通过认真学习《全国基础教育课程改革纲要》和音乐、美术、体育新课程标准，在学校行政和教导处的正确领导下，不断地实践总结，努力进取，较好地完成了各项教育教学工作，现总结如下：

一、加强学习，不断提高加强师德师风修养。

为人师表，是以身立教的根本，我们教研组全体成员在工作中能不断地严格要求自己，热爱所从事的教育事业，热爱学生，确立为学生服务的思想，关注学生的身心健康发展和全面素质的提高。能遵守学校各项规章制度，自觉维护学校正常的教学秩序，在艺术课堂教学中，关注学生的艺术兴趣、激发学生的艺术情趣，培养学生的艺术表现和创新能力。

二、加强实践，不断提高教学工作的质量。

教学质量是学校工作的生命，我们组全体成员充分认识到，我们的一切努力都是为了提高我们的课堂教学质量。我们经常在一起交流研讨，听课评课，探索先进的课堂教学模式和有效的教学方法。期初，认真制定教学计划，恰当安排教学进度；在平时的教学工作中，认真钻研教材，认真撰写教案，认真做好课前的准备，认真上好课，认真辅导后进学生；在期末，认真制定考核方案，认真组织考核，合理评价学生学习情况，并做好学科教学分析。一学期来，在学校教学常规抽查中，我们教研组成员所任学科的备课得到学校的表扬，其他教学

常规在评比抽查中情况良好。我们还经常性地开展师徒结对活动，新老教师相互学习相互促进，使教育教学水平不断上一个新的台阶。

三、加强研究，不断提高教育教学科研水平。

一学期来，我们能积极参加各级各类教研活动，在与校内外同行相互交流切磋中，以求共同提高。一学期来，我们教研组平时积极组织教科研活动，展开听课评课活动，使各位老师在实践中提高教学水平。

四、不断进取，努力奉献，实现自身的价值。

我们教研组全体成员在工作中，能努力发挥自身的专业特长，争取为学校多得荣誉、为学生的成长多做贡献。本学期我们组成员积极参加各级各类的竞赛，取得了一些成绩。

存在问题：

一、对音乐、美术学科研究的深入程度还不够。对艺术教学中如何更好地整合其内容和形式，如何有效地实施好教材，需要有更进一步的理性的思考。

二、对学生之间已存在且还在不断严重的两极分化的问题缺乏有效的解决办法。对艺术课堂中普遍存在趣和技能的矛盾，还缺乏正确的认识。

三、体育课堂教学的质量还需进一步提高。

零基础健身教练工作总结 篇6

20xx年是不平凡的一年，本年度体育场馆管理中心根据学校和学院工作计划和安排，认真履行职责，确保学校各项工作顺利开展。现将本年度工作做一总结。

一、组织场馆管理中心职工认真学习，提高业务水平

本年度组织场管理人员认真学习体育场馆各项管理规章制度，明确各自的分工与职责，责任到人，做好分管内的工作。组织学习体育场馆内各种体育器械的使用方法和注意事项，掌握体育设施的日常维护、保养等方面的知识，提高业务水平。派专人学习音响和灯光操作。组织学习消防安全知识，做好“三防”工作。始终把安全放在第一位。通过以上学习，加强了体育场馆的管理，提升了管理水平。

二、服务教学、训练和阳光体育，为大型体育活动提供后勤保障

体育场馆中心工作人员牢固树立“服务第一”的意识，始终把服务教学、训练、群体活动等放在第一位。从日常工作做起，每天提前到岗，做好各项准备工作。上课期间器材保管员按时借、收体育器材。场馆工作人员按时开、闭大门，按时开、关操场灯光，负责打扫环境卫生，为师生营造一个良好的健身活动场所。本年度，学校先后承办、举办了全国体育教师柔力球培训，暑期陕西体育教师柔力球培训班，陕西省柔力球比赛；校春季田径运动会，校职工运动会，校蓝球联赛，校足球联赛，校教工篮球赛，校广播体操比赛，校冬季越野赛等大型体育活动。体育场馆管理中心积极做好后勤保障工作，做好赛前场地、器械等检查工作，发现问题及时与有关部门协调沟通解决。对比赛所用器材提前规整，分类摆放，以便比赛使用。配合相关部门布置赛场。比赛期间，要求所有工作人员提前到岗，做好赛前准备工作，并设专人发放器械。负责场地卫生的打扫，保证有一个良好的比赛环境。赛后，组织人员整理场地，搬运器械入库并摆放整齐。通过完成这些工作，确保了教学、比赛任务顺利完成。

三、协同各部门，做好体育场馆环境卫生、安全保卫工作

运动场馆光靠我们一家来管理难度很大，为此学校领导专门召开了运动场馆管理协调办公会，会上明确了相关部门的职责。要求积极配合，共同管理好运动场地。和后勤管理中心共同管理东西操场及球类场地环境卫生，每天由后勤管理中心派人负责打扫卫生，东西操场管理人员负责保洁。保证场地干净、整洁。做好体育场馆的安全保卫工作。今年上半年，联合保卫处一起对体育场馆的安全消防设施进行了两次安全大检查，下半年进行了两次安全大检查，更换了所有场馆过期的灭火器，并按照保卫处提出的整改意见，及时进行了整改，并把整改措施和情况向保卫处作了汇报。加强体育场馆开放期间的管理，每天晚上按时开关西操场和球类场地灯光，特别是晚上西操场和球类场地的管理。场馆管理中心派专人巡查，对不遵守运动场管理规定的外来人员及学生，进行劝阻，对不听劝阻的人员，交由保卫处和学生处处理。Nns88.COM

四、积极参与体育场馆规划建设，提出合理化建议

本年度在修建体育馆乒乓球室时，我们向基建处和施工方提出了我们的具体要求，他们采纳了我们的建议，基本符合了教学和训练要求。在西操场健身器械的安装时，我们和施工方一起规划了场地布局和器械的摆放，并对有可能存在安全隐患的`地方向施工方提出，确保健身器械的安全使用。针对球类场学生活动时没有休息的地方，我们向学校建议在场地四周安装摆放一些休息椅供学生在活动期间休息，现已落实到位。对小球馆使用用途和场地进行规划。提出合理化建议，组织人员对小球馆进行丈量，设计羽毛球场地，并向基建处提供草图和相关数据，以便施工方进行施工。

五、拟写体育工作所需器材的购置报告，配合学校资产处

做好体育器材招标采购工作。每学期根据教学、训练、比赛需要组织购置了足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球等体育器材，并按规定组织验收、上帐。保证了各项工作顺利开展。开学初向实验与网络中心管理处递交了教育学院体育器材购置单，5月底参加由学校资产处组织的西安文理学院设施招投标会，配合学校资产处做好体育器材招标采购工作。

六、定期检查场地设备，进行维护、保养

开学前，提前检查场地器材和设备，发现问题及时处理，确保新学期体育教学和课外活动顺利进行。要求体育场馆工作人员经常对场馆体育设备进行检查，发现问题及时处理，不能解决的及时上报。定期对体育器械进行维护、保养。放假前对体育场馆及设备进行大检查，对损坏的器械进行维修，为下一学期正常教学提前做好准备。随时检查场地和天然草皮使用情况，发现问题及时通告后勤管理中心和基建处派专人进行维修、养护。

七、做好体育场馆对外开放工作，提高学校知名度

这学年请专人对体育馆管理系统进行了升级，提高了体育馆对外开放的管理水平。体育场馆利用假期和空闲时间向社会开放，为周边社区居民提供一个健身场所。开放期间体育馆管理人员工作认真，礼貌待人，服务热情，得到了社会人士的好评。体育场馆在服务社会的同时也提高了我校的知名度。学校新近出台了学校后勤改革办法，体育场馆所有卫生打扫、保洁，天然草坪的养护等全部交由体育场馆管理中心负责，这给我们的工作和管理带来了新的挑战。根据学校的精神，我们正在着手制定新的管理办法和实施细则，进一步加强体育场馆的管理，把工作落实到实处。建立健全组织机构，分工明确，责任到人，奖罚分明。使体育场馆各项工作步入正轨。

以上是体育场馆管理中心本年度工作总结，工作中难免有失误之处，请大家谅解并及时指正，我们将虚心接受并认真改正。期待以后工作干得更好。

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