训练方案

训练方案范文15篇。

那些成功的人，对于未来或者重要的事特别注视方案的制定，根据公司发展的相关要求。我们需要提前开始工作方案制定工作，一份好的方案，可以使生活，工作中的难题迎刃而解。在这篇文章中我们将从各种角度深入剖析“训练方案”，希望本文能够为您拓展视野！

训练方案【篇1】

一：活动背景

10级的同学目前正处在大学生活的最后期，存在学习压力大，面对就业压力大。一方面为了改善同学们的心态；另一方面为了增加java1班的班级团队凝聚力，开展一次以团队协作为主题的户外拓展训练。

二：活动目的

1： 激发学生的个人潜能，对风险做出客观的评估，增强换位思考的意识，站在不同的角度看待问题。

2：克服同学们的胆怯心理，培养学员看准时机，抓住机遇，敢于挑战，对工作充满信心，果断应变突发事件的能力。

3： 超越自我，体验刺激刺激，培养团队精神。

4： 激发学生的团队意识，增强集体凝聚力。

5： 激发和加强学生运用和发挥团队智慧、统一节奏、快速反应和协调能力。

6：展示学生的沟通，协调，团队意识，领导能力和执行能力的培养

7：提高团队的合作。让团队成员意识到个人力量是有限的。纪律的重要性，一个人的不合作，很可能导致整个项目的失败。

三：活动对象：

创智十年级java1班全体学生

四：活动形式

把参加活动的学生分成若六个小组，以小组竞赛的形式，开展活动，最后按分数评出名次。

五：活动时间：120分钟左右

六：活动地点：废弃田径场。

七：活动开场：负责老师开场白

八：活动项目

1：小组比赛（10-15分钟）

按报数的方式选出组员，（每组6人）各组10分钟的时间，在这个时间内各组选出一名队长，给自己的队伍编排一个队形和队伍的口号。每个小组介绍自己的团队，并在其他团队面前展示自己的风格。介绍每个团队成员，介绍他的团队名称并解释其含义。整个队伍组成一个整体，高喊口号。

（下面的项目就按这个分组进行比赛）

2：南辕北辙（15—30分钟）

以20米为终点。一开始，每个小组的每个人都蒙上眼睛朝着目的地出发，在他们认为自己是目的地的地方停下来。接着第二个，以此类推。直到这一个小组的所有人都停下，然后取下眼罩，看看自己离目的地有多远。

然后分组走到一起，看看一个团队到了目的地有多远。离目的地最近的组获胜。

3：倒跑接力（20—30分钟）

每组人员手持接力棒倒着跑一个来回，然后将手中的接力棒交给下一位队友又跑回来，一直跑到所有人跑完，哪组先跑完哪组胜利。

4： 六个人五英尺（30-40分钟）

距离是20米。绑好四名队员的左右脚。两个成员只系一只脚。之后，两边各留两脚。规则是不管你怎么走都要一起到达目的地。速度最快的一组获胜。

5：袋鼠跳（10—15分钟）

以团体为单位，20米为距离。把你的腿放进袋子里，以最快的速度跳到对面。另一个队友接着穿上袋子，向后跳，这样所有的队友都完成了。速度最快的一组获胜。

6： 信任式背部摔跤（20-30分钟）（不参与得分）

这是一个广为人知的经典拓展项目，以两个组为单位，每个队员都要笔直的从1.5米的平台向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。没有人相互相信任，否则会缺乏安全感。

要赢得别人的信任，你必须是一个值得信任的人。

9： 活动结束（教师致词及颁奖）

十：活动安全及其他问题

1： 你不能穿短裤或鞋子。你应该穿宽松的运动服。

2： 如有滑倒、摔伤，用水冷敷伤口，止血。

3：活动过程中听指挥。如有问题，组长可与负责人联系，不得擅自决策。

4： 安排专人负责安全问题。

a：班长负责安全和裁判。

b： 体育委员会委员负责每项活动的示范、指导和评分。

c： 纪委负责清点人数，早退。

十一：道具

计分表，笔，两根棍子，绳子，棉布，秒表，哨子，卷尺，袋子。

十二：计分标准

每个项目产生三个名次，最后一共产生三个组，最后哪个组的第一名多就以冠军队胜出，其次按照二三名的成绩排出亚季军。

训练方案【篇2】

（四）放松活动

完成以上训练后，让孩子们做之前的准备活动，缓解肌肉紧张，加速身体恢复。

六、 训练难点及应对策略

训练难点及相应对策：当你旋转大陀螺时，孩子可能无法旋转，所以老师会推它一把；在蹲跳的时候，可能一分钟也撑不住，给它语言上的鼓励；单脚跳跃时，可能不稳定。采取防护措施。

七、 训练项目调整。根据培训效果和学员反馈，调整培训项目的难度和具体内容。

八、 训练注意的问题和处理。在训练的过程中，一定要注意孩子的安全，对孩子加强语言、精神鼓励，根据学生训练的具体情况，可以对训练内容做简单调整。

九、 家庭训练。有条件的家庭，在家里可以对孩子进行蹦床的相关训练，其他家庭可以在家让孩子计时练习“大象转、闭眼单腿站”。

一十、 课后反思。经过这节课，学生基本上可以完成训练，所以我们要加强对学生的精神鼓励。

训练方案【篇3】

一、活动背景与目标

随着社会的发展，团队建设在企业中越来越受到重视。为了增强团队协作精神，提高团队凝聚力，培养员工积极向上的心态，提高工作效率，特策划一次团队拓展训练活动。

二、活动主题

“团结协作，共创未来”

三、活动时间与地点

时间：XXXX年XX月XX日；地点：XX风景区

四、活动对象与规模

对象：全体员工规模：XX人

五、活动内容与安排

晨跑热身（8:30-9:00）全体员工在集合地点进行晨跑，以热身和振奋精神。

团队建设活动（9:00-12:00）通过一系列的团队建设活动，如破冰游戏、拼图竞赛等，让大家更好地相互了解，增进彼此之间的友谊，提高团队协作能力。

自助午餐（12:00-13:30）在指定餐厅享用自助午餐，期间可进行自由交流，增进感情。

拓展训练项目（14:00-17:30）进行攀岩、绳网等拓展训练项目，锻炼员工的勇气和团队协作能力。

晚宴与表彰（18:00-20:00）在酒店举行晚宴，对活动中表现优秀的团队和个人进行表彰。同时，安排文艺表演等节目，增进团队凝聚力。

六、活动预算

根据活动规模和场地等因素，预算如下：

场地费：XX元/人

餐饮费：XX元/人

交通费：XX元/人（视距离远近而定）

拓展训练器材费：XX元/人（根据参与人数而定）

其他费用：XX元/人（如礼品、证书等）

总预算：XX元

训练方案【篇4】

一、时间：少先队活动课

二、地点：各中队教室

三、活动流程

（一）开始上课，师生问好

辅导员（以下简称“辅”）：亲爱的队员们，中队队礼仪训练课是我们少先队中队常用的队课形式之一。今天开展队礼仪训练。现在上课！（师生互相问好）

辅助：今天的训练课，以队会的9项内容为基础，将对我队组织和少先队员的基本礼仪进行训练。

（二）队礼仪训练

1.中队长：第一项，整理队容全体稍息，立正，整理队容（边呼边练：队容队貌队风纪，少先队员真神气）2遍

2中队长：第二次训练报告（先说口号报告，认真认真两次）。

各小队长：稍息，立正。

队长向中队长报告：行礼报告敬礼在队伍前面休息，返回队伍（按中队顺序报告）。

（中队长向大家发出：立正向指导员汇报：行礼报告敬礼走到队伍最前面，返回队伍。）

3.中队长：第三项练持旗：（先口号：持旗规范，严肃认真 2遍）

中队长：稍息，立正，出旗敬礼——（3个中小队旗手稍息、立正、出旗敬礼2遍）

4中队长：第四队训练仪式，立正，敬礼（口号：人民利益高于一切）敬礼

中队长：右转，敬礼（口号：人民利益高于一切！三遍后复原）

5中队长：第五首训练歌

全体队员唱手语队歌。

6中队长：第六项正在进行中。（此处省略）欢迎！

7中队长：第七项，请跟我亲爱的辅导员讲话。

助理：（指导员敬礼）亲爱的会员们：呼号是党对我们红领巾的要求，让我们一起练习吧！(队员马上口号：呼号响亮，震天动地)（辅导员马上领呼，队员回答，连续两遍）

8中队长：项目8全体立正，返回国旗

中队长立正敬礼，跑步退场

（三）下课，师生再见

辅：中队队礼仪训练课结束。下课!（师生互相再见）

训练方案【篇5】

训练营方案是一种为个人或团队提供系统、全面的培训和指导的计划。无论是面向个人还是企业，训练营方案都致力于通过提供专业的培训课程，帮助学员培养技能、提升能力、实现个人和团队的目标。

一个成功的训练营方案需要综合考虑各方面的需求和特点，并制定出切实可行的培训计划。其核心目标是在一段有限的时间内，帮助学员获得所需的知识、技能和经验，以便能够更好地应对各种挑战和机遇。

训练营方案需要制定明确的目标和阶段性的计划。在设计课程内容时，要明确学员的需求和目标，把握培训的核心重点，构建一个有机衔接的培训体系。无论是个人成长还是企业发展，都需要有序、系统地进行知识和技能的培养和积累。

训练营方案应该注重实践和实战能力的培养。理论知识的学习只是培训的一部分，更重要的是能将知识转化为实际行动。训练营方案可以通过模拟实战、项目实践、角色扮演等方式，让学员在真实的情境中运用所学知识和技能，提高应对实际问题的能力。

训练营方案还应注重学员的交流和互动。通过小组讨论、团队合作等方式，让学员之间相互学习、相互激励，形成积极向上的学习氛围。同时，训练营方案还可以邀请行业内的专家、学者进行讲座或分享，为学员提供更广阔的学习资源和思维引导。

训练营方案的成功与否，还与训练师的素质和能力密切相关。训练师应具备丰富的实际经验、良好的教学方法和沟通能力，能够简明扼要地传递知识，并通过互动和反馈帮助学员进行理解和巩固。训练师还应具备较强的团队合作能力，能够与企业或个人建立良好的合作关系，形成长期稳定的培训合作模式。

训练营方案应能够对学员的进展和成果进行评估和跟踪。学员通过参加训练营方案，必须能够获得实际的成长和进步，并能够有所收获。适时的评估和跟踪，可以帮助训练师和学员了解培训效果，及时调整培训计划，保证培训效果的最大化。

训练营方案不仅仅是传授知识和技能的一种方式，更是一种帮助学员实现成长、提升能力的全方位培训计划。在现代社会快速变化的背景下，训练营方案成为个人和企业不可或缺的学习方式，为其提供了一个提升竞争力、实现目标的良好平台。只有通过系统、有计划的培训，个人和企业才能不断创新、不断进步，适应时代发展的要求。因此，训练营方案的重要性和必要性不言而喻，希望能够进一步得到推广和应用。

训练方案【篇6】

一、活动宗旨

提升居民身体素质，丰富居民日常生活，提供居民交流互动平台，增加居民幸福指数，促进和谐社区发展。

二、比赛规则

1、选手分为男/女子组，分别进行比赛。本次比赛仅有个人单打一项。

2、分组赛：抽签分组，11分制单局淘汰赛。

3、循环赛：淘汰赛胜出选手进入循环赛，循环赛胜一场得1分。按照得分送高到低确定名次，得分相同则加赛争夺相应名次。

三、活动时间

20__年_月_日19：00，淘汰赛

20__年_月_日19：00，循环赛

四、比赛流程

开幕——淘汰赛——循环赛——颁奖——闭幕

五、比赛地点

__县__中学体育馆

六、报名方式

1.“___”APP网络报名

2.电话报名(______)

3.现场报名(___社区服务大厅)

七、比赛奖品

第一名：二位，价值300元礼品。

第二名：二位，价值200元礼品。

第三名：二位，价值100元礼品。

纪念奖：若干

八、任务安排

__中学：

1、提供4个完整的羽毛球赛场。

2、设置比赛区和观众区。

3、调试体育馆广播系统。

4、安排4名比赛裁判。

上面就是网小编特意收集整理的羽毛球训练方案大全精选3篇，希望对大家有所帮助。

训练方案【篇7】

一、活动目的：

通过书写粉笔字，培养孩子的写作兴趣，从而提高学生书法展示的质量。

2通过书写粉笔字，可以加快学生的书写速度，从而提高学生的表达效率。

3、通过书写与评比粉笔字，增强学生的自信心，提高学生的书写水平。

二、活动对象

一直五年级全体学生

三、小黑板使用方法

、学期开始，有负责老师统一发放，学期结束时，有负责老师统一收回，使用期间，请各班保管好小黑板，以防破损。

2、领到小黑板后，统一悬挂在教室前面的栏杆上，要整齐划一，没有特殊原因不得随便摘取（书写时也不要摘下，因为只有这样才能更好地保护小黑板）。各班教室前面若摆放不开，可依次往左排，最后多余的挂在东大厅。

三。五个人一组共用一块小黑板。学生在一周内轮流在指定的展示黑板上写字。

四、书写内容及要求

、书写内容，一二年级以生字、生词为主，三—五年级可写成语、古诗、一段话，内容最好与学习进度同步。每天内容都要更新。

2.班级的内容要一致，布局要合理，格式要统一。 最后，应该写出类和名称。

三。书写要求：字迹工整、清晰、大方、美观，不得有错别字。

五、教师指导方法：

利用语文课、书法课进行指导，教孩子如何用笔、写字技巧

2每天语文课前评价指导。

六、粉笔字评比方法

每天课间练习结束后，组织各班书法爱好者进行检查打分。

2、第12、19周举行两次书法展评，每班推荐优秀选手参加，（有几块黑板就推荐几位选手），由全体语文老师评选出优秀作品进行表彰。

xx.11

训练方案【篇8】

城阳一中于红春

“你行，我也行——自信心训练”团体辅导招募通知

你想改变自己内向的性格吗？

你想克服自卑、战胜自我吗？

你想重新找回自信，平静面对未来吗？

你想……？

在日常咨询中，我们不止一次地接触到了那些资质优秀、学习勤奋却因各种原因引起性格过于内向、自卑、缺乏自信心的同学，他们除了面临学习和生活的种种实际困难，往往在精神上也压抑，不愿与他人有密切的交往，或即使交往也表现出过度的敏感、孤僻。自卑的阴影在他们身上挥之不去，这限制了他们的学术和人格发展。

你是“他们”中的一员吗？那就快快报名参加到我们的团体中，加入我们的行列吧！

我们将本着真诚、互信、保密和自愿参加的原则，以期帮助同学们摆脱昨日的困惑，展示今天的自信，迎接明天的胜利。

招募时间：从即日起至5月9日

招募对象：在校全体学生

团体人数：10人

报名方式：

1、邮箱：yhc1979＠

2、**：84711700转3106

3.每天下午直接到学校心理咨询室报到

三、四节课

4、通过班主任老师报名

辅导时间：每周一次，共5次，每次40分钟。具体时间将得到通知。请注意学校宣传栏的通知。

辅导地点：学校心理辅导室

辅导教师：于红春

学校心理辅导室

2008年5月5日

活动方案

活动目标

通过自信心团体心理辅导，使学生发现自己更多的优点，寻找、摆脱自卑的束缚，找到自信的依据，建立理性的自信系统，在认识自我的基础上悦纳自我，拥有成功的人生。

活动时间：每周一次，每周三下午第四节课，共5次，时间40分钟。

活动地点：学校心理辅导室。

活动一：相亲相爱一家人

目的：增进会员间的互信和接纳，形成团队氛围，明确目标。

活动过程：

1、爱的鼓励

所有人用齐拍手的方式，表达对自己的鼓励。（注：在每个活动的开始和结束时进行此操作）

2、游戏：虎克船长

游戏方法：

（1） 所有成员在一个圈子里，做一个简单的自我介绍，介绍姓名、班级、年龄、个性特征

（2） 每个成员首先找楚坐在他们旁边的人的名字。

（3） 从一个人开始，说出你的名字两次，然后打**给对方的名字。

（4）被叫到的人两边的同学必须马上说：“嘿咻！嘿休！”和做出划船的动作。

（5）接着再由被叫到的人接着叫别人的名字（如3），直到有人做错，做错的人要表演节目，作为惩罚。然后继续，直到大家互相熟悉。

3、建立信任

活动：盲行，两人一组，要相互交换角色。通过帮助和接受的经验，我们可以增加他人的信任和接受。

讨论：在盲行活动中，你作为引导者，当时是怎么想的？作为被引导者你又是怎样想的？参加本次团体辅导，你认为团体成员间应该是怎样的关系？

4、你我的约定

通过刚才的讨论，我们应该建立集团规范，签订合同。

5、**《相亲相爱》歌曲，师生共同牵手合唱。

6、爱的鼓励。

活动2：了解自卑情结和多方面人

活动目的：探索自卑的根源。

活动过程：

1、爱的鼓励

2、热身游戏：可怜的小猫。

（1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。

（2） 小猫爬到任何人面前蹲下来学习如何吠叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说：“哦！可怜的小猫。”但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。

（3） 如果看护者不笑，小猫第二次吠叫，不笑，第三次打**，然后离开找别人。

（4） 小猫们可以假装逗对方笑。

三。实验讨论：细链大象。

介绍心理学家关于大象的成长实验：一只大象从小就被一根不太粗的链子锁住，经过无数次努力都不能挣脱链子的束缚站起来。长大以后，它的力量足以挣脱链子了，然而它不再去努力。

即使链子放在身上不加任何固定，它也不会去努力。

讨论：这是为什么？

学生回答

教师总结：产生自卑的原因：

（1） 自我意识与真实自我之间存在着差异。

这种差异必然产生“错误的肯定”，这种“错误肯定”是产生自卑的主要原因。产生“错误肯定”的原因很复杂，对人来说，除了行为结果外，还有他人对自己行为结果的不恰当评价和反应。

（2） 人们之间的自然差异被认为太神秘了。

大多数认为自己做不到的人。他们之所以有这种心态的另一个原因是，他们认为人与人之间的差异太神秘，事实并非如此。根据中国心理学家对20万人的调查，结果表明：1

智力特别高的人约占千分之三，智力特别低的人也约占千分之三，而绝大多数正常人的天赋都是相差无几的。现实生活中，人的智力和能力存在着很多差异，这不是人才差异造成的，而是多种原因造成的。自信心、努力和方法等主观原因，以及环境、机会等客观原因，其中主观原因起着重要作用。

因此，任何正常人都没有自卑的理由。道理虽是这样的，但长期以来形成的“错误肯定”和错误认识很难一下子改变，他们的影响也很难一下子消除，需要一个过程，需要一定的努力，需要学习一定的方法。

4、端正认识：金无足赤，人无完人。

给大家欣赏凡高的画《星月夜》，请同学们谈谈你看到了什么？你感到美吗？（鼓励学生说出自己的真情。）。）

教师总结：这是凡高创作的世界名画《星月夜》，因为它的调色技术很高超而被艺术鉴赏家们推为世界名作。画是由很多元素组成的，如：

色彩、观念、形象、意蕴等，只要一个方面或几个方面突出，就可能成为一部好作品。人像画一样，也是由许多元素组成的。 只要一个或几个方面都很出色，它们就可以成为杰出的人才。

5、爱的鼓励

活动三：认识自我

活动的目的是探索和理解自我。

活动过程：

1、爱的鼓励

2、热身游戏：齐心协力吹气球、坐气球，感受团体的力量。

道具：准备六个标签，标签内容为：嘴；手（二张）；屁股；脚（二张）。气球3个

游戏方法：老师请每人抽签。抽到嘴巴的必须借着抽到手的两人帮助来把气球给吹起（抽到嘴巴的人不能用手自已吹起气球）；两个抽到脚的人抬起抽到屁股的人去把球给坐破（抽到屁股的人不能自己坐破气球）。

3、我的手印

每个学生在空白纸上按他或她的指纹并比较成员。你发现什么了？

每个人的手印都是不一样的。世界上没有两个人完全一样。每个人都是独一无二的。

4、自我满意度调查

a、 b比较满意，c比较满意，不是很满意，很不满意

① 当我想到我的容貌时，我感觉

② 当我在镜子里看到我的身影时，我感觉

③ 当我看到自己的**我感觉

④ 当我想到我的性格时，我感觉

⑤ 当我想到我的意愿，我感觉

⑥ 当我想到我的情绪调节能力时，我感觉（）

⑦ 当被问及我的记忆时，我感觉

⑧我对自己的理解能力感到

⑨我对自己的社交能力感到

⑩我对自己的谈吐感到

要求：（1）自己先独立完成调查表

（2） 请每个学生说出他们最不满意的项目之一

（3） 请说明哪些可以更改，哪些不能更改，并说明原因

5、爱的鼓励

活动四：悦纳自我

活动的目的是寻找自信的支点，在自我认识的基础上接受自己。

活动过程：

1、爱的鼓励

2.热身游戏：瞎子和the子

游戏规则：两人一组，一人当“瞎子”，用纱巾蒙住眼睛，另一人扮“瘸子”，为“瞎子”指引路，“瞎子”背“瘸子”，绕过路障，达到终点，最早到达者，为赢。其中，路障可设置椅子，必须绕开；气球，须踩破；鲜花，须拾起。

3、目光炯炯

要求：两人面对面坐着，互相看一分钟，轮流说自己的优点之一，态度肯定，并说出三次。

讨论：每次你说一句好的话有什么不同？

学生说优点时，会更自信。

4、优点大轰炸

要求：每个成员轮流被别人指出优点，每个人只对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静听，不必做任何表示。注意体会被大家指出优点时的感受。

讨论：（1）指出优势时，你感觉如何？

（2）是否有一些优点是自己以前没有意识到的？你是否加强了对自己优势和优势的理解？

（3）指出别人的优点时你有何感受？

教师总结：

（1） 不要对别人对自己的评价过于敏感。相信自己，客观地认识自己是很重要的。

（2）集中注意力于自己的优点并积极发扬它们。

5、布置作业：列出自己的每一条优点，天天以赞赏的眼光去看它们，坚持一段时间，争取养成积极暗示的思维习惯。

6、爱的鼓励

活动五：突破自我

目的：利用本组力量，增强信心、反思、总结、收获。

活动过程：

1、爱的鼓励

2、人椅

操作程序：

（1）全体成员围成一圈。

（2） 每个成员都把手放在前面的肩膀上；

（3） 按照老师的指示，慢慢地坐在你身后的成员大腿上。

（4）坐下后，教师再给予指令，让学生喊出相应的口号，例如“齐心协力，勇往直前”、“你行，我也行”、“我自信，我闪亮”。随口号向前迈步齐走。

讨论：在游戏过程中，你的心理状态会改变吗？身体和声音是否连续变化？

3、优点树

每位成员画一棵很特别的、完全是你个人的一棵树，在它上面挂满了标志着你特别的能力和优点的硕果。然后把它张贴出来，互相欣赏。要求学生在绘制成绩树时不断提醒自己：

嘿，我的优点多多！我是个富有的人！我要珍惜我所拥有的！

我越来越爱我自己！同时**歌曲《爱自己》

欣赏完之后，围坐在一起谈感受。

4、给每个成员发若干张心形卡片，请成员在卡片上写上他对其他成员的祝福，要求为每位同伴都写一张，写完后互相赠送。全部送完后，围圈坐下，请每个人谈谈送礼物的心情如何？带着这么多朋友送去的心，离开后就有了自己的计划。

5、爱的鼓励，结束团体。

训练方案【篇9】

一、指导思想

为了全面贯彻教育方针，在实施素质教育的同时培养学生各个方面的能力，也为了使我校田径、篮球水平有所提高，使我校在县运动会中有良好的表现，并以点带面的全面提高学生身体素质，为学生的终身体育打下良好的基础。

二、训练目标：

1增强队员体质，提高队员体质。

2在全县运动会上取得优异成绩。

三。让我们的队员可以利用身体优秀的优势升入高等学校。

3、 训练时间：周一至周五晨练时间

四、训练地点：学校操场

五、人员分工：

方案1、所有体育教师均为教练员，自主选才进行训练，参加运动会时，按成绩选派。

方案二，成志文：负责男子团体的训练。

祁丽丽：负责女子组训练工作。

以上教师还负责运动员的备案和训练计划的编制。

6、 组员选择：教练员确定后，由教练员自行选择

1在规定时间内组建团队，充实团队，开展培训。

2认真完成团队档案，制定合理的培训计划。

三。确保培训期间教练在场，并进行全面培训。

4注意调动学生的积极性，不打骂学生，体罚学生，根据学生的个体差异进行培养。

5训练过程中应进行安全教育，预防运动创伤

1为教练员提供培训时间，发现问题及时与教练员沟通。

2、提供必要的场地、器材。

三。帮助教练做好课堂工作，可以让老师给予支持。

兴华初中体艺组

训练方案【篇10】

活动安排

1、时间：20xx年*月*日8：00集合

2、地点：市警备司令部打靶场

3、参加人员：公司部分经理

4、活动策划人：

5、教官：市警备司令部教官

6、项目名称：打靶

7、主办单位：

具体实施方案

首先应根据体验式学习的理论及野外拓展训练的特点结合团队和个人意向确定培训课程。

一、 准备阶段

1、介绍野外野战拓展训练的起源及体验式学习方法。

2、 回顾野外野战拓展训练的历史或经典案例。

3、 端正学员态度、宣布记律和要求。

二、野外拓展热身阶段

1、建立团队

无论是个人体验课程还是团队体验课程，团队的建立至关重要，将所有参与队员分成两队，选举队长、确定队名、制定队训、演唱队歌的形式，营造团队和谐的气氛和严肃认真的态度，同时要在团队形成共同的团队目标。

2、集体热身

根据项目的特点和要求，在教练的带领下进行身体锻炼和热身。

三、野外拓展项目训练阶段（体验阶段）

根据课程要求和项目特点，由教练介绍项目特点和安全注意事项，开始训练。

个人项目注重提升和强化个人心理素质，帮助学员建立高尚的人格，培养学员坚忍不拔的意志和创新进取的.精神，团体项目注重培训相互信任理解的人际关系、集体意识和个人与集体的荣誉感和责任心等等。在训练过程中教官及时做好引导，帮助学员克服心理挑战。

四、野外拓展项目训练小结

每个项目结束后，必须及时进行回顾和小结，每个学员就项目过程进行回顾并发表自己的体验感受，教官根据训练中每个学员的情况顺势加以引导，帮助学员建立自己的体验和感悟，从而使团队中的每个学员得以分享和提升，进而使学员能够将培训中的收获应用与实践，最终达到整体培训的效果。

五、野外拓展整理消化总结阶段（提升和应用）

拓展训练全部结束之后，要求学员整理消化填写拓展训练总结表并形成文字总结，总结形式可多种多样，可以写体验和感受，在公司内部刊物以及网站予以宣传和发展，建立相应的案例档案，做好后期跟踪反馈工作。

训练方案【篇11】

一、训练背景

由于国家政策需要，医院的规培工作日益扩大。新进规培护士越来越多，部分规培护士还未能充分职业化，她们的责任意识、沟通意识、创新意识、团队意识还有待提高。为实现新护士岗前培训目标，打造一支优异的护理队伍，经过充分的研讨，认为有必要在规培护理人员岗前培训中中增加团队拓展训练。

二、训练目标

1、树立主动沟通的意识，学习有效团队沟通技巧。

2、打破成规，重新审视自己，增强创意思维能力。

3、增进学员相互认知和理解，提高团队的信任和宽容。

4、熔炼团队精神，加强团队凝聚力，树立合力制胜的信念。

三、拓展训练后规培人员的`如下素质和意识将得到提高

1、积极主动的沟通精神。

2、双赢思维、补位意识。

3、面对变化的正确管理方法。

4、对团队具有高度的责任感。

5、富于创新精神、主动求变。

6、欣赏他人、鼓励他人、赞美他人。

7、服从命令、团结协作精神。

8、竞争意识。

四、拓展训练纪律要求

1、培训时必须严格遵守培训规则和有关纪律，严禁脱离团队擅自行动。

2、参加培训时尽量穿运动鞋，着装简洁适合运动，女士请不要穿裙子。

3、如患有不适于参加激烈运动疾病人员应事先通知培训组织者，以作统一安排。

4、请保持训练区域的整洁，产生的垃圾或废物请随身带走，自觉保护环境卫生。

五、课程设计方案

1、参训人员：20xx年规培护士

2、拓展地点：培训大楼

3、培训形式：按照学员已经分好的组，每组17人，组长分别为，一组：蔡x，二组：陶x，三组：张x，进行游戏。主持人就游戏的目的和作用对学员进行引导，学员对游戏过程进一步进行体验和感受。

训练方案【篇12】

训练介绍

无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。

有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。

周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。

器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量：1.25kg，2.5kg，5kg）

时间安排：两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时。）周末运动时间“跟随心情即可”。

训练内容

胸部+背部+跑步

摘要：

晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步

胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练

跪式俯卧撑x3组

训练部位：胸大肌，三角肌，三头

（有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧）

第一组：做到力竭（做到你起不来）

休息2分钟

第二组：做到力竭

休息2分钟

第三组：做到力竭

哑铃直腿硬拉x3组

训练部位：腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌

此动作要缓慢。2秒下，1秒起身

用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。此动作的重点在于挺直腰背！腰背一定要挺直！重量小了没事，重量大了如果你弓着腰“乌龟拉”，对腰伤害很大

第一组：15次（2.5kg哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（5kg哑铃）

休息1分钟

第三组：做到力竭（腰背微酸）（10磅哑铃）

有氧运动

去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~

注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的`减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。

在这里提一下跑步需要注意的问题：

尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，

也就是说你可以快走和慢跑交替进行。

慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。（关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。）

不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋。

跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。我会另附文件给你。

腹部训练

交臂卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。

注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。

做完这些，用热毛巾热敷下膝盖。

今天的训练就全部完成了了

胳膊训练+跑步

主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。

双手哑铃弯举x2组

注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力

第一组：30次（有哑铃的用2.5kg哑铃做到力竭）

休息1分钟

第二组：做到力竭（举不起来为止，5kg哑铃）

俯身臂屈伸x2组

此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股。

第一组：15次（2.5kg哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（5kg哑铃做到力竭）

锤式弯举x2组

这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对

第一组：20次（2.5kg哑铃）

休息1分钟

第二组：力竭（5kg磅哑铃）

操场跑步30分钟

回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒

肩部训练+跑步

肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，可以这样尝试一下，双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。

哑铃推举x3组

你可以坐着，也可以站立

第一组：20次（2.5kg磅哑铃）

休息1分钟

第二组：20次（5kg磅哑铃）

休息1分钟

第三组：做到力竭（5kg磅哑铃）

高次数递减侧平举x两大组

主要刺激三角肌中束，附加斜方肌。此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器。

矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些

用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：

第一组：20次

休息5秒

第二组：15次

休息5秒

第三组：做到力竭

休息10秒

第四组：保持侧平举的姿势30秒

四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟

用哑铃的侧平举训练：

第一组：12（5kg哑铃）

不休息立马换成2.5kg哑铃

第二组：10（2.5kg哑铃）

不休息立马换成1.25kg哑铃

第三组：做到力竭（1.25kg哑铃，做好做到12次以上）

休息10秒

第四组：保持侧平举的姿势30秒

四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟

哑铃前平举x2组

主要刺激三角肌前束

第一组：20次（5kg）

休息5秒

第二组：做到力竭（2.5kg）

跑步有氧30分钟

回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒

周四：今天休息日，不做训练

腿臀训练+腹部训练

深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组

今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。

普通深蹲

也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽（刺激腿部比较全面）

ps：忽略上图中美女扛着的杠铃杆

相扑式深蹲

也就是超宽站距的深蹲。（着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌）

深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对女性很好。

臀桥

深蹲：

第一组：普通深蹲30次

休息3分钟

第二组：相扑式深蹲30次

休息3分钟

第三组：普通深蹲30次

休息2分钟

第四组：相扑式深蹲20次

休息2分钟

第五组：普通深蹲20次

休息1分钟

第六组：相扑式深蹲20次

卷腹和臀桥：

第一组：臀桥15次

休息30秒

第二组：卷腹到力竭

休息1分钟

第三组：臀桥15次

休息30秒

第四组：卷腹到力竭

休息1分钟

第五组：臀桥15次

休息30秒

第六组：卷腹到力竭

爬楼训练

不想爬楼的，今天光做有氧就行，今天是有氧日

找一栋教学楼，5层或者6层的都可以。

进行爬楼梯训练，此训练模拟登山训练，因为我们周五已经锻炼了腿部，所以今天我们通过爬楼加深一下臀部的刺激。

三台阶一步上，也就是大步上，不是平常上楼那样一步一台阶的。

注意不要急，动作要缓慢匀速。不可跑着上楼！那样容易摔倒，慢慢的大步上楼，上楼加下楼是一组

我们做5组，也就是爬5次楼。

空腹晨跑 OR 休息日M.nns88.com

因为周五周六的训练，大部分的女生会腿部，臀部酸胀，基本上走路都困难。

（酸胀甚至酸痛其实就达到训练效果了，这是因为你初次进行训练，肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练年限的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了。）

所以今天如果还有体力，你可以做一次空腹有氧，早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛，今天就休息吧。同时今天也是放纵日，不用忌口，你可以吃任何你想吃的东西，包括零食，但是量一定要控制，切忌！

训练方案【篇13】

为积极配合我校青年军校的成立，进一步规范儿童行为规范，特制定以下活动计划：

一、活动目标：行为姿态标准化争当年级示范班

二、具体训练要求

（一）站姿：

1脚：脚跟紧贴，脚尖伸直60度，双腿并拢直立，腿部肌肉收紧，大腿内侧夹紧，臀部抬起。身体重心主要支撑在脚底和足弓上。

2手：五指并拢，大拇指靠近食指两关节（掌心略拱起），中指至裤缝，手臂悬于身体侧面。

三。胸腹部：胸部挺直，腹部不应突出。保持肋骨抬高的姿势。

4双肩：双肩要平衡，不要高耸。肩膀应该自然，稍微向后。

5眼睛：下颌骨微微收缩，双眼水平向前看。

（二）坐姿：

正确坐姿的要领是“头正、身直、臂开、足安”。头正就是头部端正不要左右歪斜使眼睛离纸约一尺，身直就是坐端正腰挺直身子稍向前倾胸部离桌沿一拳左右，臂开就是两肩齐平两臂张开肩部放松一手执笔一手按纸，足安就是两脚自然下垂分开平放地上不要一前一后或叠在一起。

（三）走姿：

正确的走路姿是是：轻盈稳重，胸部挺直，抬头，肩膀放松，眼睛要平放，脸要微笑，手臂要自然摆动。

三、活动措施及步骤

1三次餐后辅导时间用于国旗班、国庆阅兵和少年军校训练。

2.在上一节中，举行了确定班级目标的主题班级会议，以鼓励孩子们并宣布相应的评估规则。

三。使学生明确体育课中行走、站立姿势的要领和具体要求。以小组为单位通过检查验收，找出未通过考试的学生并接受考试，并在上课期间进行个别培训。

4、课堂上全体任课老师要齐心协力，齐抓坐姿，师生之间生生之间多提醒多监督，纪律委员不定时抽查，一周一小结，一月一大总结，和小绅士小淑女评选活动结合起来，进行量化评比。

5利用下午课前的唱歌时间，让学生一军人的姿态唱歌，锻炼意志力。

6充分利用各学校路政队巡查的机会，让孩子们巩固训练成果，树立竞争意识，争取集体荣誉感。

三姿训练不是一朝一夕的事，需要班主任、老师和全班同学的长期坚持和不懈努力。结果可能不是100%完美，但我们愿意付出100%的努力。

训练方案【篇14】

导语：一、活动主题

1、活动主题

为进步孩子的国防意识、爱国意识，加强门生的自负、自强、自立，刚强抱负决议信念，发扬爱国之心和关爱他人之心，使门生逼真地担当四关考验：首闯糊口生涯关（培养独生后代糊口生涯自理本领）、激战练习关（练习中战高温斗伏暑，矫健体格，考验意志）、喜过感情关（经过议定夏令营活动，加强爱心和团队精神），抛弃“陋俗”关（拖沓、涣散、自我为中间等）。

2、活动内容

1、军旅糊口生涯：起床、洗漱、早操、料理内务、就餐、操课、课外活动、寝息，严厉遵照部队的一日糊口生涯轨制履行，并进行内务评比，培养他们讲究卫生、办事有序的好风俗。

2、军事练习：经过议定队列举动练习使营员养成精良的行、坐、立姿式，进步身材和谐本领；学军体拳，到达强身健体，防敌自卫，进步身材反响本领；告急集合进步门生反响速度。

3、国防教诲：让营员明白部队历史，并走进技巧区观光兵器设备，使他们感觉军威国威，增加军事知识。

4、观光旅游月亮湾，进行“工兵撬地雷”活动，鼓励爱国感情。

5、体裁文娱：展开学唱军歌活动、进修种菜和和好活动，构成集体见解。

3、活动时候

2010年6月26日-30日 4、活动地点

268步队。 5、营员要求

1、在夏令营动身前请查抄所带物品是不是齐备，严禁携带火柴、打火机、各种利器等危机物品及生、冷、不洁食物，军事夏令营制止食用零食。

2、营员入营后将进行封闭式办理，按法则联合着装，一切举动人批示，严厉服从规律及各项规章轨制，发扬步队的精良死板，艰苦搏斗，严厉练习，不怕苦，不怕累。

3、请营员严厉服从作息时候，包管每天有富裕的体力参加活动，如遇身材有任何不适，及时关照带领教授或队医。

4、要恭敬教官和教师，联合同学，发扬联合互助精神，彼此关心和救助。

5、营员要保卫环境，倾慕步队公物及各种办法。

6、详细分工

领队：

带队：

7、行程安排

日 期 时 间 地点 内容 当真人

6月26日 下午6点

黉舍多媒体讲堂

集合 教授

晚上7点半

练习场

开营典礼及人员分派

教官、教授

6月27日 早上 宿 舍 料理内务

教官、教授

上午 练习场

队列练习：军姿、立正、稍息、整齐报数

教官、教授

下午

中间集会室

国防教诲：人民部队历史及精良死板教诲

教官

6月28日 晚上

中间集会室

学唱军歌

教官、教授

早上 月亮洞

旅游及活动：“工兵撬地雷”

教官、教授

上午 练习场

队列练习：中断间转法、观光基层内务办法

教官、教授

下午 练习场 军体拳

教官、教授

晚上 集会室 观看电影 教官

6月29日 早上 菜地

观光进修

教官、教授

上午 练习场

队列练习：跨立、蹲下、起立、敬礼

教官、教授

下午 技巧区 观光

教官、教授

晚上 图书室 看书

教官、教授

拂晓 练习场 告急集合

教官、教授

6月30日 早上 宿舍

料理内务

教官、教授

上午 练习场 报告请教

教官、教授

训练方案【篇15】

教学基本功是教师专业素质的基本要素和基础，也是提高教学质量的前提和保证。不断强化教师基本功训练，规范教师的课堂教学行为，促进教师专业发展的快速提升，是适应现代化教育发展要求，顺应教育改革需要的重要措施，也是教师继续教育的重要内容，更是教师队伍建设的一项长期任务。依据z市教研室活动方案制定本方案。

一、指导思想

在新课程教学理念指导下，结合我校教师专业发展的实际需要，以全员参与为目标，以青年教师发展为重点，以学校自主开展为基础，扎实开展大练教学基本功活动，提升教师教学技能，促进教师专业发展，有效提高教师的教育教学水平。

二、参训范围

年龄在的教师全员参与（z），其余教师参加粉笔字训练。

三、训练内容及要求

1、钢笔字

书写姿势标准、规范；字体间架结构合理，笔画流畅，力量感强，分布匀称；字形自然，整体感观舒适，大小适中；字迹清楚、美观大方，页面整洁，无涂改，有一定书写速度。每周练字1、5页以上。

2、粉笔字

能用正（行）楷书写规范的简化汉字、学科符号等；字法结构平正，均匀，字迹工整、规范、紧凑；课堂教学板书安排合理，整体布局美观大方。每周练字1个小黑板，于每周三——周五放到学校中厅展示。

3、普通话

吐字清晰、生动饱满、抑扬顿挫、富有激情；学科语言准确精练、语速适中，具有严密的逻辑性和科学性。

每天普通话练习5分钟，课堂必须使用普通话。

4、教学设计

学习本学科课程标准，研读本学科各年级教材，根据课标、教材，能正确把握课程标准中规定的教学总目标和年级教学目标，并能完成基于课程标准和教学目标的教学方案设计。

听课活动前提供授课用的教学设计。

5、课件制作

学习并熟练使用Powerpoint制作课件，且能用于课堂教学。

每周组织一次教师课件制作培训，每月用制作的'教学课件讲授一堂公开课。

四、方法步骤

此次基本功训练活动采取校本培训与校赛、镇赛、市赛三级联动的方法，全面实施，层层选拔。

1、校级活动及评比。教师基本功训练活动列入教师校本培训的主要内容，分两步进行：

第一步：开展校本培训活动，活动启动后，以学校为单位，自主开展教学基本功训练活动。

第二步：按照训练内容和要求开展专项训练。

第三步：开展课堂教学展示活动，组织教师相互观摩交流。

第四步：开展竞赛达标活动。6月下旬组织一次教师基本功比赛活动。

2、镇级初赛。20xx年10月中旬组织教师参加由教管办组织的教师基本功比赛活动。10月20日前将比赛结果连同各学校符合条件的全部参训教师名单报市教研室。

3、市级比赛。20xx年11月举行全市青年教师基本功大赛，比赛采取随机抽取参赛人员的办法，将全体参训人员进行编号，由各教管办在教研室的监督下随机抽号，确定参赛人员。大赛设教管办团体奖和个人奖。具体比赛时间和参赛人数另行通知。

五、工作措施

1、加强组织领导

为了保证教师基本功训练活动有效持久地开展，学下成立青年教师基本功训练活动领导小组，z校长任组长，z副校长任副组长，分管教师基本功训练活动；z为成员，协助魏校长做好相关工作。

2、强化过程管理

①教师基本功训练活动列入教师工作常规检查内容，记入每月的工作考核，并接受教管办和市教研室的检查指导。

②根据本方案，建立活动开展情况台账，每月进行一次统一检查。

③在组织教师集中训练的同时，安排教师利用业余时间自觉训练；每周组织一次展评，并将展评作品存入教师个人训练档案，学校要将教师的所有训练资料（含音像资料）整理归档，以备检查。

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